Тренер дала несколько советов по здоровому питанию во время праздников
Тренер и специалист по похудению Эмбер Клеменс дала несколько рекомендаций по пищевому поведению в праздники. Она рекомендует питаться умеренно, не торопиться во время еды и прощать себя за лишнюю съеденную вкусняшку.
Первый совет — умеренность. Также эксперт предлагает не отказываться от продуктов-триггеров, но следить за количеством. Сладости — один из главных факторов, провоцирующих на переедание, отмечает Клеменс, которая сама в прошлом сбросила более 70 кг.
«В конечном счете, больше всего мне помогло то, что я начала включать сладкое в свой рацион ежедневно или, по крайней мере, регулярно», — говорит Эмбер. Вместо того, чтобы отказываться от десертов, она начала рассчитывать употребление сладостей в течение дня, пока «пищевой шум» в голове не утих.
Еще одно правило — ешьте медленнее. Жуйте пищу медленно и осознавайте, что вы едите, советует эксперт.
«Раньше я ела так быстро, потому что мне было стыдно почти за каждое съеденное мною блюдо. Что происходило — я не давала своему организму времени осознать, что я сыта или, по крайней мере, чувствую себя комфортно. Я просто переедала, даже не осознавая этого», — отмечает Клеменс.
Не зацикливайтесь на праздничных блюдах, советует тренер. Можно приготовить их в любое время года, и не нужно «запасаться» на праздниках.
«Помните, что в этих блюдах нет ничего особенного. Да, наслаждайтесь ими, но помните, что вы можете всегда приготовить их снова», — добавила Эмбер.
Даже если вы съели что-то не очень здоровое, просто двигайтесь дальше, и не зацикливайтесь на этом, предлагает тренер. Если даже человек, пытающийся похудеть, переел на праздниках, это не помешает ему достичь целей. «Эти редкие дни не определяют весь ваш прогресс», — отметила Клеменс.
