Всего 150 минут спорта в неделю способны «омолодить» мозг — исследование

Новое исследование, опубликованное в Journal of Sport and Health Science, показало, что регулярные аэробные тренировки в течение года могут замедлить возрастные изменения структуры мозга. Участники, выполнявшие кардионагрузки, продемонстрировали на МРТ более «молодой» мозг по сравнению с контрольной группой.

В исследовании приняли участие 130 здоровых взрослых в возрасте от 26 до 58 лет. Экспериментальная группа в течение года выполняла аэробные упражнения средней и высокой интенсивности суммарно 150 минут в неделю — это соответствует рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины. Программа включала два еженедельных часовых занятия под наблюдением и дополнительные домашние тренировки. Контрольная группа не получала предписаний по регулярным физическим нагрузкам.

Через 12 месяцев участники прошли МРТ-сканирование. Анализ изображений показал, что мозг людей из группы физических упражнений «выглядел» в среднем на один год моложе, чем у участников контрольной группы, пишет Very Well Health.

По словам гериатра Шарон Брэнгман, положительное влияние физических нагрузок на мозг известно давно: упражнения усиливают кровоток и поддерживают нейропластичность. Невролог Пол Бендхейм из Медицинского колледжа Университета Аризоны подчеркнул, что для защиты мозга важна регулярная активность на протяжении всей жизни — начиная с детства и не прекращая в зрелом возрасте.

Несмотря на небольшой размер выборки, исследование подтверждает: регулярные аэробные нагрузки полезны для мозга в любом возрасте. Для достижения эффекта достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Простой ориентир: во время нагрузки дыхание должно участиться настолько, чтобы стало труднее поддерживать разговор.