Правда или нет?
Кризис среднего возраста практически разделил общество на два лагеря. Одни считают его домыслом, другие настаивают, что это состояние более чем реально. И, оказывается, вторые правы больше. А еще — кризис среднего возраста значительно помолодел в последнее время.
— Кризис среднего возраста — подтвержденное и довольно массовое психологическое явление. Но заключение о том, что рано или поздно с ним столкнется каждый — домысел. Не каждый. Одни личностные психологические особенности способствуют возникновению этого кризиса, другие позволяют если и пройти через него, то почти незаметно, — клинический психолог, к.п.н. Михаил Хорс.
Кризис среднего возраста — переоценка жизненного опыта и связанное с этим психоэмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет.
Почему кризис среднего возраста бывает не у всех
Особенно кризису среднего возраста подвержены люди склонные к анализу своих действий и их последствий, самокопанию и рефлексии, те, кто ставит перед собой жесткие сроки достижения целей.
— В погоне за исполнением сроков достижения и самой целью человек склонен к категоричным оценкам себя и окружающего, к высказываниям, отрицающим многообразие самой жизни. И если он в рамках своего мировоззрения сужает жизнь до какого-то одного узкого коридора, а миру трудно в нем поместиться, да еще и соответствовать всем сверхтребованиям этого человека, то тут и приходит он, кризис, — клинический психолог, к.п.н. Михаил Хорс.
Кризис среднего возраста может быть и культурологическим явлением: некоторые исследования показывают, что представители японской или индийской культур практически не сталкиваются с этим феноменом, а европейская творческая богема переживает его болезненно остро.
Эмоциональные нагрузки и целый ряд факторов стресса могут как послужить катализатором кризиса среднего возраста, так и, наложившись на него, привести к расстройству ментального здоровья.
Это верно особенно, когда дело касается так называемого жизнеугрожающего воздействия на организм, — боевого, криминального или другого характера. В первое время человек может быстро оправиться и чувствовать себя благополучно. Но спустя некоторое время заново переживать ситуацию.
Состояние стресса может быть разной силы. Он может быть острым, и тогда требуется помощь специалистов. Или хроническим, накопительным, в результате которого чаша сил организма просто может переполниться. Это всегда индивидуальная история. Изменения в организме могут быть небольшими и пройти сами, а могут и привести к серьезным последствиям. У каждого человека есть свои инструменты переработки стресса. Кто-то понимает, как исправить ситуацию и свое отношение к ней. Кто-то — нет.
Механизм решения проблемы — отмотать ситуацию назад, сделать выводы, поставить на ней точку и жить дальше, не проецируя негативный сценарий.
— Важен факт тяжелейшего переживания внутренней ситуации и затем возврат в ситуацию. Это и постковидный период, и информационная составляющая в тот период. На хвост пандемии выпала и СВО, которая составляет большую нагрузку, никого не оставляя равнодушным. В такие времена массового стресса появляется еще больше людей, подверженных нарушению ментального здоровья. Близким обязательно надо обратить внимание и оказать помощь. Не приглядываться, не нагнетать, но понимать и, если человек стал очень активно меняться в поведении, избегать некоторых тем, если появились несвойственные ему состояния кожи, дыхания, перебои в разных системах организма, перебои со сном и крики во сне — когда формируется система защитного поведения — это должно насторожить, — психиатр, кандидат медицинских наук Ольга Карпенко.
Кризис: плохо или хорошо?
Если разобраться в этимологии греческого слова «кризис», то и переводится оно, как «поворот». Искать смысл жизни и стремиться к ее улучшению — можно и нужно.
Кризис среднего возраста может сыграть и положительную роль, помогая пересмотреть пути продвижения к своим целям и добиваться более значительного личностного роста.
Но есть и еще один смысл — «приговор», и он куда страшнее, чем просто поворот, как изменение жизненного маршрута, а реально — поворот не туда.
Негативные последствия кризиса среднего возраста могут проявляться в разрушении личности, и сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя и тяжелым душевным недугом.
— Кризис может быть началом депрессии, но может и не быть. Три, четыре, ну шесть месяцев, и стоит всерьез задуматься о поисках помощи, чтобы выйти из этого состояния. Хотя бы почитать литературу на этот счет, а лучше к специалисту обратиться. Но важно и отношение самого человека к своему кризису. Люди, которые считают, что в их жизни кризиса быть не должно, подвергаются более тяжелому кризису. И давит не только сам кризис, но и переживания из-за того, что он есть, — Михаил Хорс.
Признаки кризиса среднего возраста
Одним из симптомов кризиса среднего возраста является и отсутствие смысла жизни, сопровождаемого страхом перед будущим. Кроме того:
1. Отсутствие мотивации работать
Мотивация — это ответ на вопрос «зачем мне работать и почему я работаю?». Почему? Потому что я не хочу быть бедным. А зачем? Для того, чтобы зарабатывать на путешествия и другие удовольствия жизни, заботится о близких и чувствовать себя ценным, важным и нужным. Эти ответы готовы у большинства людей, которые находятся в кризисе.
Эмоциональное выгорание — синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться
В 2019 году ВОЗ признало эмоциональное выгорание болезнью и включила в МКБ–11 (Международная классификация болезней).
Три симптома эмоционального выгорания:
- ощущение морального истощение, отсутствие энергии;
- возрастающее умственное отстранение от работы, и связанными с нею негативными ощущениями, циничное отношение;
- падение профессиональной эффективности.
Согласно МКБ, эмоциональное выгорание относится к феноменам профессионального контекста. Это не кризис среднего возраста (КСВ), а расстройство психо-эмоционального восприятия, с которым нужно обращаться к клиническим психологам, психотерапевтам.
Описание в МКБ эмоционального выгорания и депрессии очень похожи. Но у эмоционального выгорания, как у любой болезни, есть разные стадии. Суть его — усталость: личностная усталость, усталость нервной системы. Под «не хочу идти на работу» надо понимать отсутствие сил.
— Мотивация есть, но нет сил для работы. Они выгорели эмоционально. One out. И называть это состояние выгоранием профессиональным было бы не очень корректно, — Михаил Хорс.
Желание кардинально изменить жизнь
Раньше считалось, что кризису среднего возраста подвержены представители сильного пола, но в последнее время это явление перестало быть чисто мужским. Женщины стали на себя брать слишком много ответственностей, ставить глобальные цели, отсюда и психологическая нестабильность. Внешне это проявляется желанием кардинально поменять свою жизнь. Продать машину и купить мотоцикл, развестись, сменить работу, бросить все и уехать на далекие острова на другом конце света… Но у женщин КСВ проявляется в большинстве случаев не так категорично. Ну какие острова, когда детей воспитывать нужно, отца в клинику возить, маме на даче помочь, а тут еще кот любимый без нее пропадет.
Беспричинная смена настроений
Во время кризиса среднего возраста настроение может меняться без причины, волнообразно и, казалось бы, беспочвенно. Хотя причина есть. У человека с КСВ — это неудовлетворенность, неспособность оценить результаты собственного труда или нежелание их оценивать в контексте времени. Но в одной и той же ситуации разные люди по-разному и эмоционируют. Поэтому важно понимать, что настроение человека зависит не от ситуации, а от того, как он эту ситуацию оценивает. Желательно не «ах, кризис, ах, как мне плохо, как мне больно, жизнь потеряла смысл», а «мне 45, отлично, значит, еще половина жизни впереди». При таком разумном подходе и биполярное аффективное расстройство не грозит.
— При биполярном аффективном расстройстве человек находится в маниакальной стадии, изменения очень интенсивны, в духе «эгей-гей, я все могу, у меня все получится, все будет...», и тут же впадает в депрессивную, когда он действительно света белого не видит и вообще думает о суициде. Если такие прыжки настроения из крайности в крайность длятся уже месяц, стоит думать и о медикаментах, о походах к неврологу и психологу,— Михаил Хорс.
Как пережить кризис среднего возраста
- Первое, что советуют клинические психологи — не мешать течению вещей, нужно прожить этот кризис без излишнего ажиотажа, как собственного, так и со стороны окружающих.
- При деструкции, когда близкий человек начинает рушить все, что создавалось годами и десятилетиями, происходящее стоит обсудить. Но, не с позиции «ТЫ» — «ты плохо себя ведешь, неправильно, ты разрушаешь, ты плохой, ты то и се», а с позиции «Я» — «я себя чувствую так-то и так-то, мне страшно, больно, одиноко и неприятно, когда ты так себя ведешь. Пожалуйста, давай что–то вместе сделаем».
- В этот период окружающим кризисной личности нужно не забывать и о себе.
— Не думайте, что если вы для него что-то сделаете, то он обязательно изменится. Попробуйте, наоборот, для себя что-то делать. И чем больше, тем лучше, потому что мы своим поведением показываем другим пример, как нужно относиться к нам, — Михаил Хорс.
Берегите нервы. Правила, которые помогут
Психиатры утверждают, что абсолютное счастье существует только в мире психически нездоровых людей, а в норме мы должны переживать и положительные, и отрицательные эмоции.
При этом, если человек оставляет за собой право на негативные переживания, он их проще проходит.
Современный человек живет в постоянном информационном поле, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они же выступают и раздражающим фактором. Поэтому, чтобы позаботиться о своем психологическом, ментальном здоровье, специалисты рекомендуют абстрагироваться от источников информации как минимум за два часа до сна, а вместо пролистывания ленты новостей прогуляться или почитать книгу. Ну и конечно, в деле проживания кризиса среднего возраста алкоголь не помощник, он только усугубит проблему.
Не стоит и не только в кризис среднего возраста или переживая последствия стресса, забывать о витаминах и микроэлементах, особенно о витамине D, нехватка которого приводит к быстрой утомляемости, вялости и подавленному настроению, вплоть до депрессивных состояний.
Топ-3 продукта в борьбе с дефицитом витамина D: желток куриных яиц, жирная рыба — лосось, скумбрия, говяжья печень.
Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь
