Солнечный удар: как защитить себя в жаркую погоду

Солнце кажется безобидным ровно до того момента, пока прогулка, работа на даче или отдых у воды не ломают защитные возможности организма. Елена Колесникова, врач общей практики, эксперт телеканала «Доктор», объясняет: солнечный удар связан с резким повышением температуры тела и нарушением нормальной терморегуляции. Прямые солнечные лучи, особенно при долгом пребывании на жаре, способны перегрузить механизмы, которые помогают организму сохранять приемлемую температуру.

Когда жара ломает внутренний «кондиционер»

Солнечный удар часто представляют слишком буквально: долго шел без кепки, солнце напекло голову, стало плохо. С медицинской точки зрения это выглядит как резкое повышение температуры тела, при котором солнечные лучи нарушают работу центров головного мозга, отвечающих за терморегуляцию. В результате перегревается весь организм.

«Можно представить, что наш организм — это умный дом с кондиционером. Когда вам жарко, “кондиционер” включается: вы потеете, кожа краснеет (кровь приливает к поверхности), и тепло от тела уходит. Солнечный удар ломает этот кондиционер», объясняет Колесникова.

При этом опасность связана не только с прямыми солнечными лучами. Перегреться можно и в головном уборе, и в тени, если жарко, душно, мало воды, а организм не успевает охлаждаться. В закрытом непроветриваемом помещении может развиться тепловой удар. Его симптомы схожи с солнечным ударом, а причина та же: тело накопило слишком много тепла и перестало с ним справляться.

Кому надо быть особенно внимательным в жару 

• Дети до 4 лет
• Люди старше 65 лет
• Беременные
• Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, легочными заболеваниями и психическими расстройствами
• Люди с избыточной массой тела. 

Им сложнее адаптироваться к высокой температуре, поэтому обычная, на первый взгляд, прогулка в жаркий день может потребовать гораздо больше осторожности. 

Какие еще факторы риска существуют 

• Активное солнце 
• Недостаточное питье 
• Прием алкоголя или мочегонных препаратов (они усиливают обезвоживание)
• Плохой сон 
• Физическая нагрузка (особенно если человек потеет, но не восполняет жидкость)
• Тесная одежда из синтетических тканей (мешает нормальной отдаче тепла). 

Первые сигналы, которые не стоит игнорировать

«К наиболее часто встречающимся первым признакам солнечного удара относятся: головная боль, головокружение, тошнота, сильная слабость, учащенное сердцебиение, спутанность речи», — отмечает врач. 

Иногда человек ощущает, что ему трудно сосредоточиться, становится непривычно раздражительным или словно немного «плывет» окружающая реальность. Если стало плохо, лучше сразу уйти в тень или прохладное помещение и прекратить пребывание на жаре.

Без своевременной помощи состояние может перейти в тяжелый тепловой удар, при котором температура тела поднимается до 40 °C. При таком перегреве возможны судороги, а также тяжелые нарушения функций почек, печени и сердца. 

Последствия перенесенного солнечного или теплового удара даже при своевременном лечении могут какое-то время напоминать о себе. Головная боль, проблемы со сном, утомляемость, раздражительность и нетерпимость к теплу способны сохраняться в течение нескольких недель. 

Как не дать жаре испортить день

Есть некоторые рекомендации, которые доказанно снижают риск солнечного удара: 

1. Избегать длительного нахождения на солнце в пиковые часы (обычно это дневное время).
2. Привыкать к жаре постепенно — гулять в утренние/вечерние часы и непродолжительное время. 
3. Пить достаточное количество жидкости: воду, минералку или изотоники с электролитами, особенно при активном потоотделении.
4. Одеваться в светлую легкую одежду из натуральных тканей, носить головной убор. 
5. Не употреблять алкоголь. 
6. Использовать средства защиты кожи — кремы/спреи/стики с SPF. 
7. Следить за самочувствием — при первых признаках недомогания найти тень или прохладное помещение. 

Таким образом, риски солнечного удара можно сильно снизить, но не исключить полностью. А правильная подготовка и знание первой помощи существенно минимизируют риск негативных последствий для здоровья.