6 напитков, которые ни в коем случае нельзя пить на голодный желудок

Питье натощак — привычка для многих, будь то утренний кофе или вечерний коктейль. Однако некоторые напитки могут вызвать дискомфорт, раздражая слизистую желудка, когда он пуст. Диетологи объясняют, почему это происходит и как смягчить негативные эффекты, если отказаться от любимого напитка сложно.

Черный кофе

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, кофе на пустой желудок может причинить вред. Он содержит кислоты, которые стимулируют выработку желудочного сока и ускоряют моторику, что способно вызвать изжогу, рефлюкс или тошноту. Кофеин также может спровоцировать нервозность и учащенное сердцебиение, пишет Real Simple.

Что делать

• Добавьте молоко или растительное молоко, чтобы снизить кислотность.

• Съешьте небольшой перекус перед кофе: банан, йогурт или тост.

• Если не чувствуете голода с утра, начните с половины чашки или перейдите на кофе без кофеина.

Чай с кофеином

Чаи, содержащие кофеин (черный, зеленый), так же, как и кофе, могут повышать кислотность желудка, приводя к дискомфорту и тошноте. Слишком горячий напиток дополнительно раздражает пищевод.

Что делать

• Позвольте чаю немного остыть.

• Избегайте крепкой заварки.

• Перед чаепитием съешьте что-то с белком или клетчаткой: яйцо, йогурт, овсянку.

Газированные напитки

Углекислый газ, который создает пузырьки, в пустом желудке накапливается и поднимается, провоцируя выброс кислоты в пищевод. Это ведет к изжоге, вздутию и отрыжке.

Что делать

• Старайтесь не пить газировку до еды.

• Если пьете, делайте маленькие глотки и оставайтесь в вертикальном положении не менее 30 минут.

Цитрусовые соки

Апельсиновый, грейпфрутовый и другие кислые соки содержат много фруктовых кислот и сахара. Это может раздражать желудок, обострять симптомы рефлюкса и вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к упадку сил.

Что делать

• Обязательно сочетайте сок с пищей, богатой белком или клетчаткой (орехи, йогурт, яйца).

• Рассмотрите вариант смузи, где сок сочетается с другими ингредиентами, что смягчает его действие.

Энергетические напитки

Высокие дозы кофеина и сахара в энергетиках на пустой желудок вызывают резкий скачок глюкозы и быстрое усвоение кофеина. Добавки вроде таурина или гуараны могут усилить тошноту.

Что делать

• Употребляйте энергетики только вместе с едой. Белковый перекус (сыр, орехи, йогурт) замедлит всасывание и снизит риск расстройства.

Алкоголь

Без пищи алкоголь всасывается очень быстро, что приводит к скорому опьянению, раздражению слизистой желудка и может вызвать резкое падение уровня сахара в крови.

Что делать

• Никогда не употребляйте алкоголь натощак. Предварительно съешьте сбалансированную пищу.

• Выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя и чередуйте их с водой.

Если вы планируете выпить что-то из этого списка, а желудок пуст, постарайтесь съесть хотя бы небольшой сбалансированный перекус. Это защитит слизистую, замедлит всасывание потенциально раздражающих веществ и поможет избежать неприятных симптомов.