Вредно ли сидеть, закинув ногу на ногу — эксперты

Многие помнят из детства замечания: не скрещивать ноги, иначе испортишь колени, заработаешь варикоз или навредишь спине. Подобные предостережения стоят в одном ряду с другими распространенными «страшилками» — например, о вреде хруста пальцами или о том, что нельзя сидеть слишком близко к телевизору. Но что говорит наука? 

Вредно или нет

Надежных доказательств того, что сидение со скрещенными ногами вызывает проблемы с позвоночником, «изнашивает» тазобедренные или коленные суставы либо приводит к варикозу, очень мало. Если у кого-то и возникают неприятные ощущения, они чаще связаны не с самой позой, а с длительным пребыванием в неподвижном положении: тело затекает, появляется скованность и легкая боль, которые можно ошибочно принять за повреждение.

Частично запрет сидеть в позе «нога на ногу» уходит корнями в старые представления об осанке. Долгое время «правильная» посадка считалась не только вопросом здоровья, но и признаком дисциплины, самоконтроля и хороших манер. Когда подобное мышление становится привычным, социальные нормы начинают звучать как медицинские факты, пишет Science Alert.

К тому же люди нередко путают временный дискомфорт с настоящим вредом. Ощущение сжатия, напряжения или желание размяться после нескольких минут в позе «нога на ногу» — это лишь сигнал организма сменить положение, а не признак того, что вы незаметно разрушаете свое здоровье.

Современный взгляд на осанку и боль постепенно отходит от идеи единственного «идеального» положения. Позу «нога на ногу» часто автоматически записывают в разряд «плохой осанки», будто она неизбежно скручивает позвоночник и ведет к проблемам. Однако исследования осанки и болей в спине не выявили ни одной универсальной позы, которая защищала бы всех, как и не нашли повседневного положения, которое гарантированно причиняло бы вред большинству людей.

В одном исследовании физиотерапевтов из разных стран попросили выбрать «лучшую позу для сидения», и их ответы сильно разошлись. Авторы сделали вывод: представления об идеальной осанке формируются не только научными данными, но и традицией, а также профессиональной культурой.

Осанка, безусловно, имеет значение, но человеческая спина — это сильная и адаптивная структура, рассчитанная на широкий диапазон положений. Чаще проблема заключается не в том, что человек сидит «не так», а в том, что он застревает в одном положении надолго — будь то нога на ногу, неестественно прямая спина или сутулость над ноутбуком.

Еще один распространенный аргумент против позы «нога на ногу» — якобы она вызывает преждевременный износ тазобедренных и коленных суставов. Убедительных научных подтверждений этому нет. Эти суставы ежедневно выдерживают гораздо более серьезные нагрузки при подъеме по лестнице, вставании со стула, беге, прыжках или переноске тяжелых сумок. Да, скрещивание ног на короткое время меняет углы в суставах, но это еще не доказательство того, что такая поза вызывает артроз или долговременные повреждения.

Исследований, которые напрямую связывали бы сидение «нога на ногу» с долгосрочным вредом для суставов, немного, поэтому доказательная база не идеальна. Однако имеющиеся данные не подтверждают старые предупреждения. Клинические рекомендации по здоровью тазобедренных и коленных суставов обычно делают акцент на физической активности, мышечной силе, поддержании нормального веса и общем контроле нагрузки на суставы, а не на запрете одной конкретной привычки сидеть.

Таким образом, если поза «нога на ногу» комфортна, причин считать ее опасной практически нет. Если же становится неудобно или появляется скованность — достаточно просто сменить положение.

А как насчет варикоза?

Скорее всего, поза «нога на ногу» не вызывает варикозного расширения вен. Варикоз развивается, когда клапаны внутри вен работают хуже, чем нужно: кровь задерживается, и сосуды расширяются. Основные факторы риска — возраст, наследственность, беременность, ожирение, а также длительное стояние на ногах в течение рабочего дня.

Скрещивание ног может кратковременно изменить кровоток, пока человек сидит в такой позе. Но кратковременное изменение — это не то же самое, что причина болезни. Современные научные данные не подтверждают идею о том, что поза «нога на ногу» способствует развитию варикоза.

Есть ли ситуации, когда этой позы все же стоит избегать?

Иногда да, но обычно по конкретным медицинским показаниям и часто на ограниченный срок. Например, после некоторых операций по замене тазобедренного сустава пациентам традиционно рекомендовали не скрещивать ноги в период заживления тканей. Однако появляются более свежие данные: часть таких ограничений может быть излишне осторожной для многих пациентов. Одно из исследований показало, что отмена ряда запретов не увеличила риск раннего вывиха протеза.

Бывают и другие ситуации, когда врач просит временно не принимать определенное положение — для комфорта или чтобы не раздражать чувствительную область. Это не означает, что поза «нога на ногу» вредна для всех.

Наконец, многим знакомо временное онемение или ощущение «мурашек» после неловкого сидения. Обычно это быстро проходит, стоит лишь пошевелиться. И снова: это всего лишь повод сменить позу, а не доказательство повреждения.