Невидимый регулятор: что происходит, когда в организме достаточно магния

Магний — ключевой минерал, который наш организм не способен производить самостоятельно. Он должен поступать с пищей или добавками и участвует в сотнях биохимических процессов. Что же происходит, когда человек регулярно получает достаточное количество магния?

Контроль уровня сахара в крови

Магний влияет на выработку инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы, пишет Very Well Health. Исследования показывают, что добавки магния могут:

• Улучшать чувствительность к инсулину

• Снижать уровень гликированного гемоглобина (HbA1c). Особенно важно это для людей с диабетом 2-го типа, которые часто теряют магний с мочой.

Поддержка сердечно-сосудистой системы

Достаточное потребление магния связано с:

• Небольшим снижением артериального давления

• Улучшением липидного профиля (снижение «плохого» холестерина ЛПНП)

• Снижением риска ишемической болезни сердца и инсульта

Укрепление костей

Около 60% магния в организме хранится в костях. Достаточное потребление:

• Поддерживает минеральную плотность костной ткани

• Снижает риск остеопороза

• Участвует в процессах костной регенерации

Профилактика мигрени

Люди с мигренями часто имеют низкий уровень магния. Исследования показывают, что прием 600 мг магния в день может снизить частоту приступов мигрени. Внутривенное введение магния купирует острые приступы.

Нормализация пищеварения

Магний помогает при запорах за счет:

• Увеличения содержания воды в кишечнике

• Стимуляции перистальтики. Наиболее эффективные формы: оксид, цитрат и глицинат магния.

Производство энергии

Магний необходим для гликолиза (расщепления глюкозы), и синтеза АТФ — основной энергетической «валюты» клеток.

Рекомендации по применению

• Оптимальная доза добавок с магнием: не более 350 мг/сутки

• Предпочтительные пищевые источники: орехи, семена, зелень, бобовые

• Перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом

Хотя магний показывают многообещающие результаты во многих областях, важно помнить: большинство исследований показывают умеренный эффект, а доказательная база продолжает формироваться. Баланс — ключ к успеху: как дефицит, так и избыток магния могут навредить здоровью.