Как справиться с тягой к сладкому: 10 эффективных советов

Если вы планируете сбросить несколько килограммов, то первым пунктом в списке дел, скорее всего, станет отказ от печенья, пирожных и конфет. Как же справиться с тягой к сладкому? Вот 10 советов:

1. Перекусите чем-нибудь полезным, прежде чем съесть десерт. Если вы не ели нормально, возможно, вы испытываете тягу к сладкому из-за голода. Перекус, богатый белком, поможет утолить голод и снизит тягу к сладкому. 
2. Избегайте провоцирующих факторов. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, лучше избегать ситуаций, которые вызывают тягу к сладкому. Если вас провоцирует вид коробки шоколадных конфет, уберите ее с глаз долой или замените на миску фруктов. 
3. Прогуляйтесь. Если вы выходите на прогулку, когда вам хочется сладкого, вы не просто уходите от еды, но и получаете заряд эндорфинов от физической активности, что улучшит ваше самочувствие и снижает тягу к сладкому. 
4. Пейте воду. Иногда жажда может вызывать тягу к сладкому. Выпейте стакан воды, чтобы справиться с тягой к сладкому и не перекусывать без необходимости. 
5. Примите горячую ванну. Теплый душ поможет расслабиться, повысить уровень дофамина и серотонина и уменьшить тягу к сладкому, вызванную стрессом или эмоциональным перееданием. 
6. Отвлекитесь. Если вам кажется, что вы едите от скуки, займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас. Чтение книги, звонок другу или работа над хобби, таким как вязание или рисование, могут отвлечь ваше внимание и одновременно стимулировать умственные способности.
7. Обеспечьте хороший сон. Недостаток сна и тяга к еде идут рука об руку. Когда вы недостаточно отдыхаете, это нарушает выработку гормонов, которые контролируют ваш аппетит, заставляя вас есть калорийную пищу. Достаточный отдых помогает регулировать выработку этих гормонов, уменьшает тягу к еде и облегчает выбор более полезных продуктов.
8. Распределяйте время приема пищи. Ешьте в обычное время в течение дня, а не пропускайте приемы пищи или ешьте беспорядочно. Это помогает контролировать чувство голода, регулировать уровень энергии и уменьшить тягу к еде.
9. Обратитесь за помощью, если вы сталкиваетесь со стрессом или эмоциональными проблемами. Однако еда не решает эмоциональные проблемы. Поиск подходящей поддержки для удовлетворения ваших эмоциональных потребностей — гораздо лучший подход.
10. Позвольте себе немного побаловать себя — время от времени наслаждайтесь небольшим количеством сахара. Если вы полностью отказываетесь от того, что вам нравится, тяга может только усилиться, пишет Medical Daily.