Нейрохирург рассказала, как уменьшить риск деменции: 10 простых правил

В последние годы люди все чаще страдают болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями. Нейрохирург Бетси Гранч поделилась 10 рекомендациями по снижению риска развития деменции.

Регулярно занимайтесь спортом

Взрослые люди должны стремиться к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности и двум дням укрепления мышц в неделю. Ходьба — хороший способ получить этот объем активности. Люди, которые проходят около 9800 шагов в день, на 51% реже подвержены развитию слабоумия, чем те, кто ходит редко, показало исследование Гарвардского университета.

Спите правильно

По словам эксперта, 7-9 часов сна за ночь могут улучшить консолидацию памяти, обработку информации и увеличить выведение токсинов из мозга. Исследования показывали, что у людей, которые спят менее пяти часов за ночь, вероятность развития слабоумия в два раза выше, чем у тех, кто спит 6-8 часов.

Ешьте здоровую пищу

Рацион, включающий овощи, фрукты, цельные злаки, постные белки и полезные жиры может обеспечить оптимальную когнитивную функцию мозга. К примеру, диета MIND, представляющая собой смесь средиземноморской диеты и диеты для снижения высокого давления, разработана специально для здоровья мозга.

Нагружайте мозг

«Занятие головоломками, кроссвордами или новыми видами деятельности поможет сохранить остроту ума», — советует Гранч. Можно поиграть в настольные игры и посетить разнообразные курсы для взрослых.

Справляйтесь со стрессом

Такие техники, как медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь уменьшить стресс, который негативно влияет на здоровье мозга.

Общайтесь больше

Отсутствие социальных связей повышает риск ранней смерти. Гранч отмечает, что поддержание прочных связей с друзьями и семьей может улучшить мыслительные способности и эмоциональное состояние.

Защищайте голову

Нужно пристегиваться в автомобиле и стараться не падать, чтобы защитить мозг от травм головы. Также важно носить шлем во время занятий спортом и езды на велосипеде.

Откажитесь от сигарет и сократите употребление алкоголя

Курение и алкоголь могут повреждать клетки мозга и приводить к снижению когнитивных способностей. По словам ученых, не существует абсолютно «безопасного» уровня употребления спиртного.

Пейте достаточно воды

Правильная гидратация поможет сохранить мозг здоровым, отмечает Гранч. Согласно рекомендациям, каждый день надо выпивать от 30 до 65 г жидкости на кг веса тела.

Сосредоточьтесь на психическом здоровье

«Помните, что вы — № 1. Занимайтесь теми видами деятельности, которые помогут вам сохранить здоровье и, что еще важнее, счастье», — советует Гранч.