Офтальмолог объяснил, вредит ли глазам чтение с телефона

Многие уверены, что экран смартфона сам по себе разрушает глаза. Одни винят излучение, другие — синий свет. На деле все сложнее: прямой вред от телефона науке неизвестен, а вот условия, в которых мы читаем, способны довести до хронического дискомфорта. Что нужно знать, чтобы не навредить себе, рассказал доктор медицинских наук, профессор, детский офтальмолог, офтальмохирург, эксперт телеканала «Доктор» Игорь Азнаурян.

Что на самом деле утомляет глаза

Сам по себе телефон нельзя назвать прямым источником вреда для зрения. В научной литературе нет данных о том, что излучение экрана разрушает зрительный аппарат. Проблема кроется в комплексе факторов: длительная нагрузка на близком расстоянии, мелкий шрифт, слабое освещение, блики, низкая контрастность и слишком маленькая дистанция до глаз.

При систематическом воздействии эти факторы приводят к цифровому зрительному синдрому. «Он сопровождается не только временным снижением остроты зрения, но и головными болями, жжением в глазах, ощущением песка, чувством инородного тела, давлением в области глаз», — предупреждает Азнаурян. Если ничего не менять, проявления закрепляются и начинают доставлять постоянный дискомфорт.

Телефон, планшет или бумага: что выбрать

С точки зрения физиологии длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии влияет на глаза независимо от источника. Но носители различаются по степени утомления. Телефон меньше всего подходит для длительного чтения — из-за бликов и необходимости держать его очень близко, однако при соблюдении правил и он может быть комфортным.

«Если рассматривать альтернативы, то можно выделить бумажную книгу с хорошим шрифтом или электронную книгу на основе электронных чернил. Электронная книга меньше бликует, не излучает свет непосредственно в глаза и по своим оптическим характеристикам приближена к бумажному тексту», — объясняет офтальмолог. Планшет лучше телефона за счет размера: его можно отставить дальше, что снижает аккомодационное напряжение.

Как правильно читать с телефона

Есть несколько простых правил, которые позволяют минимизировать нагрузку. Телефон следует держать на расстоянии вытянутой руки до локтя — примерно 35–40 см. Чтобы текст оставался читаемым на такой дистанции, нужно увеличить размер шрифта и межстрочный интервал.

Яркость экрана должна соответствовать освещению в помещении: при ярком солнечном свете — максимальная, в затемненном помещении — приглушенная. «Но не стоит делать экран слишком тусклым: если для чтения текста требуется дополнительное усилие, глаза напрягаются больше», — отмечает Азнаурян.

Каждые 20 минут нужно делать паузу: в течение 20 секунд смотреть вдаль на расстояние около 6 метров. «Правило 20-20-20» помогает снизить аккомодационное напряжение. Каждые 40–60 минут следует делать более продолжительную паузу — встать, пройтись, отвлечься от экрана. Не рекомендуется читать лежа или в движущемся транспорте, а также использовать телефон в полной темноте: контраст между ярким экраном и темным фоном создает избыточную нагрузку.

Когда усталость — не просто усталость

В норме чтение в правильных условиях и при наличии подобранной коррекции не должно доставлять дискомфорта. Если есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, необходимо пользоваться очками, контактными или ортокератологическими линзами, назначенными врачом.

Поводом для внепланового визита к офтальмологу служат:

• двоение в глазах при чтении,
• сложности с фокусировкой,
• ощущение песка,
• жжение,
• зуд век,
• чувство инородного тела,
• тяжесть в области переносицы или надбровий, возникающая регулярно.

«Эти проявления могут указывать на невыявленное нарушение, требующее коррекции, или на то, что ранее подобранная оптика перестала соответствовать текущему состоянию зрения», — объясняет эксперт. Самолечение здесь недопустимо.

Как сохранить зрение

Сегодня в офтальмологии фокус направлен на контроль близорукости, особенно у детей школьного возраста, поскольку осложнения высокой миопии могут приводить к необратимой потере зрения. Пациентам без жалоб рекомендуется проходить полный осмотр ежегодно. Если нарушение уже выявлено, визиты осуществляются по графику, установленному лечащим врачом. Для контроля миопии используются очки со специальным дизайном линз, мягкие контактные линзы или ортокератологические линзы — каждая из этих опций имеет свои показания.

Особое внимание уделяется и модификации образа жизни: организация рабочего пространства, режим зрительных нагрузок, достаточное пребывание на улице — все это влияет на то, прогрессирует ли близорукость. Также специалисты обращают внимание на синдром сухого глаза, его диагностику и лечение.

«Главная рекомендация для родителей и взрослых пациентов: при возникновении любых жалоб не заниматься самолечением. Дискомфорт, снижение зрения, усталость имеют конкретные причины, которые может выявить только специалист», — подчеркивает Азнаурян.