Почему ноет поясница? Несколько советов дачникам, как избежать боли в спине
В летний сезон многие россияне любят проводить выходные на дачах и огородах, однако работа на грядках нередко сопряжена с проблемами в пояснице. Иногда человек просто не может разогнуть спину, вставая из неудобной позы. Как избежать неприятных симптомов, рассказывает эксперт телеканала «Доктор» невролог, цефалголог Татьяна Виноградова.
Эксперт отмечает, что типичная поза дачника («пятой точкой кверху») наносит вред пояснице. «Это чрезмерная нагрузка на ось позвоночника», — поясняет Виноградова. По ее словам, на корточках тоже нельзя сидеть, так как возможен мышечный спазм.
Как же избежать неприятной позы? Есть простое решение — приобрести маленький стульчик. Это снизит нагрузку на поясницу.
Другой насущный вопрос — поднятие тяжестей, например, мешка с картошкой или ящика с рассадой. Часто люди поднимают тяжелые вещи неправильно, делают это рывком. Лучший вариант — поэтапное поднятие, и нагружать нужно весь корпус, а не только спину, что поможет распределить нагрузку. Также врач советует использовать тележку.
Тем, кто выезжает на дачу не чаще раза в неделю, цефалголог предлагает делать
разминку, причем заранее.
«Начните за неделю до дачи разогревать мышцы, делая гимнастику. Покрутите тазом, понагибайтесь к полу, выгнитесь назад. Все движения надо совершать спокойно, медленно», — говорит эксперт.
Для спины важна и обувь, которая должна быть не просто удобной, но и правильной. Если долго ходить в неправильной обуви, например, в балетках или шлепанцах, нагрузка создается неправильно, и поясничная мышца быстро даст о себе знать.
«Носите обувь с маленьким каблучком, до 4 см. Обувь совсем без каблука или со слишком высоким грозит болью в пояснице», — добавляет Виноградова.
