Пять секретов хорошего пищеварения в праздничный период
Вы не в силах устоять перед угощениями и застольями, вы объедаетесь, и потом желудок бунтует? Праздничное меню может нарушить работу пищеварительной системы, привести к вздутию живота, дискомфорту и даже долгосрочным последствиям для здоровья кишечника. Эксперт дала несколько полезных советов о том, как справиться с кулинарными соблазнами во время праздников.
«Важно помнить, что главное — умеренность. Обращайте внимание на то, когда вы сыты, и находите время для физических упражнений во время праздников, чтобы начать новый год в правильном русле», — советует доцент кафедры микробиологии Университета Алабамы Джессика Скоффилд.
Пять советов, которые помогут вам поддерживать свой желудок в хорошей форме в течение праздников.
Ешьте больше клетчатки
Праздничные блюда часто содержат много углеводов, поэтому не пренебрегайте овощами и цельнозерновыми продуктами, которые поддерживают работу кишечника. Клетчатка способствует здоровому пищеварению и помогает предотвратить запоры, питая полезные бактерии в кишечнике.
Пейте много воды
Из-за обилия сладких и алкогольных напитков питье воды может отойти на второй план. Однако вода помогает расщеплять пищу, и способствует ее плавному продвижению по кишечнику. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и старайтесь как можно чаще чередовать воду с любыми праздничными напитками.
Не торопитесь есть
Застолье может побудить вас есть слишком быстро, что замедляет пищеварение. А вот при медленном приеме пищи ваш кишечник успевает подать сигнал о насыщении. Осознанное питание может уменьшить вздутие живота и предотвратить переедание, вызывающее дискомфорт и боли.
Употребляйте пробиотики
Пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника и нормализующие его микробиом. Такие продукты как йогурт и чайный гриб естественным образом содержат пробиотики, и их включение в рацион поможет кишечнику оставаться спокойным во время праздников.
Не сидите на месте
Сон после еды может показаться заманчивым, однако легкая физическая активность может улучшить пищеварение. Движение, даже короткая прогулка, помогает стимулировать пищеварение и уменьшает вздутие живота. Во время праздников попробуйте включить в свой распорядок дня легкие физические упражнения, чтобы улучшить здоровье кишечника.
