Врач назвал лучшие и худшие позы для сна при болях в спине

Если вы страдаете от болей в спине, вам следует спать так, чтобы не оказывать дополнительного давления на позвоночник. Врач скорой помощи Дариен Саттон рассказал, как спать правильно при проблемах со спиной.

По его словам, худшее решение — спать на животе. Сон на животе приводит к сглаживанию естественного изгиба позвоночника, оказывая ненужную нагрузку на мышцы и суставы, отмечает ортопед-хирург Рэймонд Дж. Ха. Такое положение может усилить боль в верхней части спины, потому что вам приходится поворачивать шею в одну сторону.

Кроме того, сон на животе также может привести к появлению морщин и отечности лица из-за того, что лицо прижимается к подушке. «Если вы спите на животе, то, проснувшись, можете выглядеть старше», — замечает Саттон.

Врач рекомендует подкладывать подушку под бедра и нижнюю часть живота, или спать на спине или на боку. Лучше всего спать на спине — это лучший способ предотвратить боли, но он подходит не всем. К примеру, беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод — сон на спине ухудшает кровообращение в сердце и у ребенка. Сон на спине также может усугубить приступы апноэ во сне и проблемы с дыханием, поскольку сила тяжести оттягивает язык и мягкие ткани в горле назад, перекрывая дыхательные пути. Саттон предлагает подкладывать подушку под колени и под шею, чтобы выровнять позвоночник.

Эксперты называют сон на боку с прямыми ногами второй по эффективности позицией при болях в спине. Если положить подушку между ног, позвоночник будет находиться в правильном положении, и вы не будете подтягивать колени к груди. Такая поза для сна, известная как поза эмбриона, может привести к неравномерному распределению веса на позвоночник, что вызовет боль и дискомфорт.