Врач рассказала, как побороть бессонницу без приема препаратов
Бессонница — частая проблема, и чтобы с ней справиться, люди нередко обращаются к приему препаратов с мелатонином. Стоит ли искусственно замещать естественную выработку гормона сна? Объясняет эксперт телеканала «Доктор», терапевт Ирина Никулина.
По словам доктора, нормальной выработке мелатонина часто мешает избыток кортизола — гормона стресса. В некоторых случаях контроль над уровнем кортизола и повседневным стрессом возвращает нормальный сон. Помочь могут, к примеру, дыхательные практики, отмечает Никулина.
Впрочем, нередко выработка мелатонина у человека нарушена. Врач назвала факторы, которые чаще всего к этому приводят:
- если долго находиться в ярко освещенном помещении незадолго до сна, или сидеть в гаджетах, шишковидная железа плохо вырабатывает мелатонин
- зубные пасты со фтором негативно влияют на шишковидную железу
- прием мелатонина вызывает своего рода зависимость, так как железа перестает вырабатывать гормон при его замещении препаратами
По словам терапевта, принимать мелатонин регулярно нет смысла, как и принимать его неправильно — например, когда вы проснулись посреди ночи. Как быть в ситуации, если не получается заснуть вечером или после просыпания?
Никулина дала несколько действенных советов:
- Почитайте при неярком свете, при этом смотрите вниз. Это работает даже тогда, когда вы проснулись ночью
- Если вы проснулись в середине стандартного полуторачасового цикла сна, надо дождаться следующего цикла, и сон придет сам
- Когда не получается заснуть, можно просто полежать, расслабиться. Это тоже физический отдых, а расслабление организма увеличивает вероятность засыпания
