Вредно ли сидеть в телефоне сразу после пробуждения — сомнолог

Первое, что делают многие сразу после пробуждения, — проверяют сообщения и новости прямо в постели. Помогает ли этот утренний ритуал проснуться, или, наоборот, негативно влияет на самочувствие? Об этом рассказала врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» Ирина Завалко.

Утренний свет против вечернего

Разговоры о вреде телефонов перед сном имеют под собой четкую научную базу: синий свет экрана в темноте подавляет выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы. Однако утром ситуация кардинально меняется.

«В отличие от вечернего использования телефона, в отношении утреннего нет данных о вреде для циркадных ритмов. Наоборот, яркий свет с утра, в том числе от экрана, дает организму сигнал о наступлении утра и способствует пробуждению. Поэтому рекомендации отложить телефон основаны не на физиологии, а на психологии. Это элемент цифрового детокса: попытка защитить голову от информационного шума, тревожных новостей и рабочей почты, пока человек только просыпается», — говорит Завалко.

Когда смартфон помогает проснуться

Если для «жаворонков» подъем не составляет труда, то людям, с трудом включающимся в день, смартфон может оказать реальную помощь.

«Для людей, которые с утра ощущают разбитость и тяжело просыпаются, продуманное использование телефона может стать способом проще войти в день. Свечение экрана дает сигнал нервной системе, а необходимость сфокусироваться на буквах или картинках заставляет мозг включиться. Забавное видео, подкаст или сбор головоломки помогают снизить неприятные ощущения от раннего подъема», — подчеркивает сомнолог.

Сомнолог отмечает, что если жизненный график требует вставать раньше привычного, легкий и приятный контент или простые логические игры на экране — эффективный инструмент активизации когнитивных функций.

Скрытая угроза

Несмотря на физиологическую пользу света для пробуждения, привычка сразу заглядывать в смартфон может нанести косвенный удар по качеству ночного отдыха. Телефон может негативно влиять на сон, если человек с вечера находится в тревожном ожидании утренних новостей или сообщений.

«Создается внутреннее напряжение: человек начинает просыпаться посреди ночи, чтобы проверить экран. То же самое происходит при боязни пропустить будильник. Кроме того, чтение тревожных новостей сразу после подъема может рассеивать внимание и ухудшать дневную продуктивность», — объясняет врач.

Как настроить мозг на продуктивный день

Единой жесткой нормы, указывающей, через сколько минут брать телефон, в медицине нет. Выбор тактики зависит от персональных потребностей и особенностей нервной системы.

Если подъем дается легко, сомнолог рекомендует использовать первые минуты дня для практики «майндфулнес» — погружения в состояние «здесь и сейчас».

«Стоит насладиться утренней чистотой в голове от информационного шума: обдумать предстоящий день, прочувствовать аромат кофе, вкус завтрака и вид за окном», — советует Завалко. По ее словам, умение быть наедине с собой помогает меньше отвлекаться в течение дня и облегчает засыпание вечером. Если же проснуться трудно, продумайте свой утренний сценарий: используйте телефон не для хаотичного скроллинга новостей, а для приятного и фокусирующего контента.