Выводы ученых: физические упражнения спасут от послеродовой депрессии

Для молодых мам, ищущих естественные способы справиться с послеродовой депрессией или тоскливым настроением, есть хорошие новости: быстрая прогулка или занятия йогой могут помочь облегчить симптомы. Ученые обнаружили, что недавно родившие женщины, которые занимаются умеренными физическими упражнениями не менее 80 минут в неделю, испытывают значительное облегчение симптомов. Научная статья вышла в British Journal of Sports Medicine.

Послеродовая депрессия — это серьезное психическое состояние, затрагивающее более 10% женщин в первый год после родов. Она может быть вызвана гормональными изменениями, генетической предрасположенностью и внешними факторами. В отличие от нее, «бейби-блюз» — более легкая, временная форма депрессии, которая обычно проходит в течение нескольких недель по мере стабилизации уровня гормонов.

В новом обзоре были проанализированы 35 исследований с участием 4072 человек из 14 стран. Испытуемые занимались различными видами активности от 1 до 5 дней в неделю по 15-90 минут. Направления включали аэробику, силовые тренировки, растяжку, йогу и их комбинации.

«Совокупный анализ данных, что занятия спортом связаны с почти двукратным снижением риска (на 45%) развития серьезной послеродовой депрессии», — пишут ученые.

Исследователи отметили положительный эффект при минимальном времени активности в 80 минут в неделю, распределенных по крайней мере на четыре дня.