Даже две минуты тренировок в день улучшают здоровье: исследование

Новое исследование предлагает нестандартный подход к фитнесу: короткие, но регулярные всплески физической активности. Такая нагрузка, встроенная в повседневную жизнь, может быть столь же эффективна, как и традиционные тренировки.

Что такое «фитнес-перекусы»

«Фитнес-перекусы» — структурированные периоды активности продолжительностью 2-5 минут, выполняемые несколько раз в день. Примеры:

• Подъем по лестнице вместо лифта
• Короткие подходы упражнений с весом тела
• Активная уборка (мытье окон, мытье полов)
• Быстрая ходьба в течение нескольких минут

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проанализировало данные 414 человек. Выяснилось, что короткая, но интенсивная нагрузка улучшает кардиореспираторные функции, снижает риск преждевременной смерти и депрессии на 18%. Особенно эффективна такая нагрузка для пожилых людей, пишет Kentlive News.

Почему это работает

Важен психологический фактор — людям легче придерживаться коротких подходов, чем начинать и бросать длительные тренировки. «Фитнес-перекусы» легко интегрировать в любой график, они не требуют специального оборудования или посещения спортзала.

Для начала ученые рекомендуют делать не менее двух подходов в день минимум три раза в неделю. Общая продолжительность может составлять 10-59 минут в неделю.

• Умеренная активность: быстрая ходьба (6,5 км/ч), бадминтон, активная уборка.
• Интенсивная: бег (10 км/ч), баскетбол, теннис, копка, уборка снега.

Этот подход особенно актуален для людей, которые считают себя слишком занятыми или ленивыми для регулярных тренировок. Короткие, но частые всплески активности — это практичный способ поддерживать здоровье без радикального изменения образа жизни.