Эксперты раскрыли 6 способов естественного снижения уровня сахара в крови

Обычная питьевая вода может стать простым и эффективным помощником в регулировании уровня сахара в крови. Специалисты отмечают, что употребление достаточного количества жидкости — не менее 1-1,5 литров в день — способно снизить риск развития гипогликемии и помочь в профилактике диабета, пишет Very Well Health. Вот как это работает.

Разбавляет концентрацию глюкозы

Самый прямой способ влияния воды на сахар крови — через объем крови, которая на 80% состоит из воды. При обезвоживании количество жидкости в кровотоке уменьшается, и оставшаяся глюкоза становится более концентрированной. В результате уровень сахара в крови повышается, даже если его общее количество в организме не изменилось. Достаточное питье помогает «разбавить» кровь и снизить концентрацию глюкозы.

Помогает почкам выводить лишний сахар

Почки играют ключевую роль в фильтрации крови. Когда уровень глюкозы становится слишком высоким, они выводят ее избыток с мочой. Людям с диабетом или преддиабетом особенно важно пить достаточно воды — это обеспечивает регулярное мочеиспускание, необходимое для удаления излишков сахара из организма.

Снижает уровень гормонов стресса

Обезвоживание провоцирует выработку гормонов стресса — кортизола и вазопрессина. Эти гормоны подают сигнал печени вырабатывать больше глюкозы, что приводит к повышению сахара в крови. Вазопрессин также способствует задержке жидкости, уменьшая объем мочи. Регулярное потребление воды подавляет выработку этих гормонов и не дает печени выбрасывать в кровь запасы глюкозы.

Разрывает опасный цикл

Высокий уровень сахара в крови вызывает частое мочеиспускание — так организм пытается избавиться от излишков глюкозы. Но это, в свою очередь, приводит к еще большей потере жидкости и усугубляет обезвоживание. Возникает порочный круг, который может привести к опасно высоким показателям глюкозы. Достаточное питье улучшает гидратацию и помогает стабилизировать уровень сахара, разрывая эту цепь.

Улучшает чувствительность к инсулину

Все ключевые метаболические процессы, включая контроль сахара, происходят на клеточном уровне. Для нормальной работы клеткам нужна вода — этот процесс называется клеточной гидратацией. Исследования показывают, что оптимальная гидратация улучшает чувствительность клеток к инсулину. Когда клетки хорошо «воспринимают» инсулин, они эффективнее забирают глюкозу из кровотока, и ее уровень в крови снижается.

Помогает контролировать вес

Лишний вес и ожирение — одни из главных факторов развития инсулинорезистентности, когда клетки перестают нормально реагировать на инсулин. Вода косвенно помогает контролировать уровень сахара через поддержание здорового веса. Стакан воды перед едой вызывает чувство насыщения и помогает сократить размер порций. Регулярное употребление воды вместо калорийных напитков снижает общее потребление калорий, а контроль веса — одна из самых эффективных стратегий долгосрочной стабилизации сахара в крови.

Важно помнить, что вода не заменяет инсулин или другие лекарства, прописанные врачом. Но она может стать важной частью ежедневной профилактики проблем с сахаром в крови.