Тренер по фитнесу Райан Фишер рассказал, какой продукт лучше всего съедать перед тренировкой. По его словам, чтобы не чувствовать себя вялым в спортзале, стоит съесть банан.
«Чтобы хорошо тренироваться в спортзале, нам нужны углеводы. Если в вашем рационе их нет, вы будете чувствовать себя вялым в спортзале. Я выбираю бананы, потому что пытаюсь сохранить или даже уменьшить количество жира в организме. Поэтому, если я выберу банан, я буду есть немного меньше», — говорит Фишер.
Тренер добавил, что когда человек поднимает более тяжелые веса, у него увеличивается механическое напряжение, и он наращивает мышечную массу. Чтобы повысить работоспособность в тренажерном зале, начните употреблять от 25 до 50 граммов углеводов за тренировку, советует Фишер.
Банан следует съесть за 30–60 минут до тренировки, чтобы добиться максимальной эффективности. Такой тайминг позволит фрукту перевариться и получить от него максимальную пользу. В качестве альтернативы тренер предложил протеиновый батончик или сок. Однако такой вариант подойдет не всем. «Фрукт будет содержать немного больше клетчатки, гораздо меньше калорий и даст тот же результат», — заключает эксперт.
