Как превратить короткие осенние дни из проблемы в преимущество

С приходом осени многие из нас сталкиваются с парадоксом: радуемся прохладе после летней жары, но тяжело переживаем ранние закаты. Темнеющий уже в середине дня горизонт влияет на настроение и энергию.

Терапевт Хиллари Шонингер поясняет, что сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы и снижает выработку серотонина — «гормона настроения». Результат — рассеянность, вялость и потеря мотивации. Однако всегда можно справиться с осенней хандрой, и есть несколько способов:

• Гибкий график тренировок. Можно перенести занятия с вечера на обеденный перерыв. Это позволяет поймать дневной свет вместо того, чтобы проводить последние солнечные минуты в спортзале.
• Прогулки в новом формате. Там, где летом люди гуляют вечером из-за жары, осенью можно выбрать дневные или закатные «променады». Также полезно совмещать физическую активность с естественной светотерапией.
• Осознанное утро. Если вы проснетесь в 7 утра и до работы проведете неторопливый ритуал с кофе и солнечными ваннами, это зарядит вас витамином D и серотонином.
• Работа на свежем воздухе. Даже офисные или удаленные работники могут звонить по телефону и решать легкие задачи на улице. Наушники решат проблему фонового шума, а вы получите порцию дневного света.
• Вечерняя активность. Чтобы избежать вечернего «телевизионного ступора», заранее планируйте социальные активности. Это может быть книжный клуб, квизы, репетиции, тренировки — что угодно. В свободные вечера занимайтесь хобби или домашними делами — главное, оставаться в движении.

Как отмечает Шонингер, важно активно противостоять зимней изоляции. Даже небольшие, но регулярные усилия помогают пережить темный сезон без потери продуктивности и настроения.