7 способов сделать пасмурный весенний день по-настоящему приятным

Вода необходима для жизни. Но когда она льется с неба в виде дождя, радости от нее становится меньше — особенно если вы приносите грязь в дом или пытаетесь обойти лужи. К счастью, несколько простых привычек могут помочь. Небольшие изменения в повседневном распорядке способны привнести больше спокойствия и радости в пасмурные весенние дни. Вот как дождь влияет на наше настроение и что советуют эксперты, чтобы извлечь из него максимум пользы.

Как дождь влияет на настроение

«Недостаток солнечного света нарушает выработку серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за регуляцию настроения и сна, — объясняет Николь Мошфег, клинический психолог. — Когда это продолжается несколько дней подряд, люди могут чувствовать упадок сил, снижение мотивации, проблемы со сном и общее подавленное настроение».

Повышенный уровень мелатонина ведет к усталости и вялости, а низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревожностью. Однако реакция на дождь у всех разная.

Некоторые люди находят дождливые дни успокаивающими и восстанавливающими силы. «Для других дождь, как правило, усиливает любое эмоциональное состояние — особенно стресс, усталость или плохое настроение», — говорит Мошфег. Например, кто-то, кто любит одиночество, может облегченно вздохнуть из-за отмены встречи на улице. Другой же почувствует себя одиноким или расстроенным из-за сломанных планов. Вот несколько простых способов поднять настроение в хмурый день.

1. Найдите домашнее хобби

Дождь замедляет ритм дня, и сохранять мотивацию становится труднее. Вместо того чтобы бороться с этим чувством, займитесь чем-то приятным дома: почитайте, напишите в дневник, посмотрите спокойный фильм, поиграйте в настольные игры или соберите пазл.

«Такие занятия обеспечивают мягкую структуру и умственную активность без чрезмерной стимуляции, — объясняет Мошфег. — Они помогают уменьшить тревожные размышления и поддерживают более устойчивое настроение».

2. Общайтесь с близкими

Если вы и так испытываете стресс, дождливый день может его усилить. Возможно, вам хочется замкнуться в себе, но это не поможет. «Общение с друзьями, семьей и домашними животными стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина — химических веществ, которые укрепляют связи и улучшают настроение», — говорит психиатр Керри Маккарти.

3. Все равно выйдите на улицу

Выходить не хочется, но это может улучшить настроение. Исследования показывают: даже естественный свет через окна улучшает эмоциональное состояние. «Он помогает регулировать внутренние часы, поддерживает активность серотонина и снижает дневную сонливость», — говорит Маккарти.

Мошфег тоже рекомендует выходить на улицу — даже под дождем. Наденьте непромокаемую одежду, прогуляйтесь или посидите в укрытии. «Свежий воздух, естественное освещение и взаимодействие с окружающей средой помогают поддерживать циркадные ритмы и избавляют от ощущения, что вы заперты в четырех стенах», — говорит она. Даже несколько минут на улице помогут сосредоточиться и взбодриться.

4. Приготовьте вкусную еду

«Приготовление пищи сочетает сенсорное восприятие, концентрацию и четкое ощущение завершенности, — говорит Мошфег. — Это целенаправленная деятельность с ощутимой наградой в конце».

Маккарти добавляет: здоровая сбалансированная еда поддерживает работу мозга и улучшает настроение. Она рекомендует яйца, индейку, орехи, молочные продукты — они содержат триптофан, который наряду со стабилизацией уровня сахара в крови косвенно способствует выработке серотонина.

5. Придерживайтесь привычного распорядка

В пасмурные дни недостаток света сигнализирует организму, что пора отдыхать. «Но соблюдение привычного распорядка помогает регулировать циркадные ритмы и предотвращает вялость», — говорит Маккарти. Помните: мотивация следует за действиями, а не наоборот.

6. Цените дождь

Вместо того чтобы думать о дожде негативно, обратите внимание на его успокаивающие свойства. Наслаждайтесь звуками дождя, смотрите, как капли стекают по стеклу. «Дождь снижает внешнюю стимуляцию — отменяются планы, уменьшается шум, замедляется темп», — говорит Мошфег. Нейтральный или благодарный взгляд помогает расслабиться и взять эмоции под контроль.

7. Двигайтесь

Напомните себе: изменение освещенности влияет на уровень энергии. «Вместо того чтобы думать, что с вами что-то не так, воспринимайте это как естественную реакцию организма на смену среды», — советует Маккарти.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов, которые вырабатываются при стрессе и боли. «Даже легкие нагрузки — растяжка, йога, небольшая прогулка — помогают улучшить энергетику и эмоциональную регуляцию», — говорит она.