7 хитрых способов пить больше воды каждый день

Врачи и диетологи неустанно призывают пить достаточно воды, так как это крайне важно для здоровья. Вода составляет до 65% массы нашего тела и участвует во всех ключевых процессах — от терморегуляции и пищеварения до выведения токсинов. Даже легкое обезвоживание сказывается на энергии, концентрации, настроении и физической активности.

Однако поддерживать водный баланс удается далеко не всем. Норма для женщин — около 9 чашек (2,1 литра) в день, для мужчин — до 13 чашек (3,1 литра). Летом потребность в жидкости возрастает. Дипломированные диетологи Кэрри Габриэль и Келси Календерян рассказали Real Simple, как пить больше воды без усилий.

1. Начинайте день со стакана воды

Ночью организм теряет влагу, поэтому утром мы просыпаемся слегка обезвоженными. Стакан воды сразу после пробуждения помогает восполнить потери и настроиться на день. Диетологи советуют сделать это привычкой — выпить воды до кофе или держать бутылку рядом во время утренней рутины.

2. Держите воду на виду

Бутылка или стакан, постоянно находящиеся в поле зрения, работают как визуальное напоминание. Чем меньше усилий нужно приложить, чтобы сделать глоток, тем чаще вы будете пить. «Купите яркую, необычную бутылку и поставьте ее на рабочий стол, в машину или у кровати», — советует Габриэль.

3. Сделайте воду вкуснее

Если обычная вода кажется скучной, добавьте в нее лимон, лайм, огурец, мяту, ягоды или немного 100%-го фруктового сока. Отлично подходит и газированная вода. Также можно пить травяные чаи или некрепкий чай без кофеина. «Лучшая стратегия — та, которой вы будете придерживаться», — напоминает Календерян.

4. Ставьте маленькие цели

Превратите питье воды в игру. Ставьте себе небольшие задачи: например, выпить определенный объем к обеду или использовать бутылку с временной разметкой. Можно наносить маркером метки на бутылку — это помогает отслеживать прогресс в течение дня.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием воды

Гидратация поступает не только из напитков. Огурцы, помидоры, ягоды, апельсины, дыни, листовая зелень и кабачки на 80-95% состоят из воды. К тому же они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Арбуз, виноград, салат или суп — отличный способ получить дополнительную влагу с едой.

6. Пейте воду во время еды и перекусов

Привычка выпивать стакан воды каждый раз, когда вы садитесь за стол, помогает поддерживать водный баланс и улучшает пищеварение. Это также замедляет прием пищи, позволяет лучше чувствовать насыщение и не путать жажду с голодом. Прием воды с едой — простой ритуал, который легко встроить в повседневность.

7. Установите напоминание в телефоне

Технологии — наши союзники. Напоминания на телефоне помогут пить воду регулярно, а не большими порциями раз в несколько часов. «Освободите свой мозг от необходимости все запоминать — пусть телефон напоминает вам сделать глоток», — советует Габриэль.