Названы четыре самые распространенные ошибки во время кардиотренировок

Фитнес-тренер Джон Пил рассказал о самых распространенных ошибках, которые допускают посетители тренажерных залов во время кардиотренировок.

По его словам, многие новички совершают ошибку, сразу переходя к высокой интенсивности упражнений — когда частота сердечных сокращений достигает 70-80% от максимальной. Начинающие спортсмены думаю, что таким образом лучше всего сжигается жир, но это не так. 

Тренер рекомендует придерживаться темпа, которая держит сердечный ритм на 60% до 70% от вашего максимума. Таким образом создается прочная основа для более интенсивных тренировок, повышающих выносливость и укрепляющих аэробную базу.

Ошибка номер два — застревание в рутине. Скука убивает мотивацию, и это одно из самых больших препятствий на пути к прогрессу, отмечает Пил. Эксперт рекомендует регулярно менять программу тренировок, чтобы поддерживать активность тела и повышать частоту сердечных сокращений. Для кого-то поход по горным тропам, для других — езда на велосипеде.  

«Вариантов может быть бесконечное множество. Движение — это ключ к успеху, и если вы будете последовательны, то получите от этого удовольствие», — советует Пил.

Также посетители фитнес-центров совершают ошибку, пытаясь сжечь как можно больше калорий. По словам Пила, он часто видит, как люди в спортзале доводят себя до изнеможения, одержимые желанием сбросить как можно больше веса. Такая установка может привести к выгоранию и разочарованию. 

 «Это может свести вас с ума, потому что вы гонитесь за цифрой, а не за ощущением. В конце концов, все это суммируется, независимо от того, был ли у вас легкий день или вы обливались потом», — поясняет тренер.

Пил предлагает составить структурированный план, придерживаться его и сделать дни отдыха приоритетными. Он подчеркивает, что отдых так же важен, как и интенсивные тренировки

Еще одна распространенная ошибка — пренебрежение силовыми тренировками. Они так же важны, как и дни восстановления, отмечает эксперт. Силовые тренировки помогают развить мышечную выносливость и укрепить мышцы, что улучшает выносливость, а также поможет избежать травм. Это не обязательно большие веса — при правильном выполнении простые упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и отжимания, могут быть не менее эффективными.