Названы главные причины зависимости от бесконечного скроллинга

Чувствуете, что не можете расстаться со смартфоном? Скорее всего, вы проводите в интернете слишком много времени. И в этом, как выяснили ученые, есть определенные закономерности. Специалисты из Университета Дуйсбурга-Эссена в Германии выделили три ключевых фактора, которые ведут к так называемому проблемному использованию интернета.

Первый фактор — стремление улучшить свое эмоциональное состояние или хотя бы отвлечься от негативных переживаний. Человек ищет в сети награду или просто способ забыться.

Второй — нарастающая внутренняя потребность выходить онлайн. Исследователи называют это состояние «нуждой», когда желание зайти в интернет становится все сильнее и навязчивее.

Третий — потеря самоконтроля. Человек уже не может остановиться, даже если понимает, что пора заканчивать.

По словам авторов исследования, проблемное использование интернета становится все более заметной проблемой для общественного здоровья. По разным оценкам, с ней сталкиваются около 7% людей по всему миру. Если вовремя не принять меры, это может перерасти в клинически значимое расстройство психики.

Как проходило исследование

Ученые пригласили 819 добровольцев со средним возрастом 27 лет. В лабораторных условиях они подробно изучали интернет-привычки участников: проводили клинические интервью, использовали опросники и компьютерные тесты. В итоге специалисты описали три поведенческих сценария:

• «Становится легче» — возникает на фоне хронического стресса и неэффективных способов совладания с ним. Человек привыкает «лечить» плохое настроение с помощью интернета.
• «Должен сделать» — связано с компульсивностью. Люди автоматически, не задумываясь, открывают игры или соцсети. Это поведение также связано с импульсивностью внимания.
• «Не могу остановиться» — отражает сниженный когнитивный контроль. Человек физически не может прервать сеанс, даже когда хочет.

Исследователи подчеркивают, что у большинства проблемных пользователей эти факторы не существуют по отдельности, а переплетаются между собой. В реальности зависимость формируется за счет сложного сочетания эмоциональных и когнитивных процессов, которые действуют вместе.

Как бороться с зависимостью от скроллинга

Психолог Крейг Савчук предлагает несколько простых, но действенных шагов.

Первый совет: во время использования телефона каждые 5-10 минут проверяйте свое настроение. Если заметили, что стало хуже — это важный сигнал. При этом не обязательно сразу бросать телефон. Можно полистать еще 5-10 минут и снова оценить свое состояние. Если ухудшение повторилось, стоит задуматься.

Второй совет: установите жесткие временные рамки. Например, разрешите себе скроллить по 15-20 минут два раза в день и обязательно поставьте таймер.

Третий совет: замените бесконечное листание чем-то действительно полезным — живым общением, спортом или полноценным сном.