Даже небольшой недосып ускоряет набор веса

Сокращение ночного сна всего на 1,5 часа оказалось связано с увеличением массы тела, окружности талии и времени, проведенного в малоподвижном состоянии, у взрослых с повышенным кардиометаболическим риском. Исследование опубликовано в Annals of Internal Medicine. 

Исследователи из Колумбийского университета в США проанализировали данные двух рандомизированных перекрестных исследований с участием 95 взрослых старше 20 лет. У всех были факторы кардиометаболического риска, обычно они спали не меньше 7 часов за ночь.

Каждый участник проходил два режима:

• 6 недель обычного сна

• 6 недель сна, сокращенного на 1,5 часа за ночь

Ученые отслеживали изменения массы тела, окружности талии, состава тела, физической активности и биомаркеров энергетического баланса.

В период ограничения сна участники:

• слегка прибавили в весе;

• увеличили окружность талии;

• проводили больше времени в сидячем или малоподвижном состоянии.

Эндокринологи пришли к выводу, что даже небольшое, но регулярное сокращение сна может способствовать постепенному набору веса у людей с повышенным риском кардиометаболических заболеваний.