Психолог рассказала об эффективной технике засыпания — помогает даже в самолете

Самолет — пожалуй, одно из самых неудобных мест для сна. Однако и здесь можно легко заснуть, и в этом поможет один трюк, разработанный специально для пилотов.

Метод получил название «альфа-мост». Психолог Эрика Тербланш кратко рассказала, что надо делать, чтобы быстро заснуть:

• Займите максимально удобное положение, лежа в постели или сидя в самолете или поезде
• Закройте глаза и сосчитайте до 30
• Откройте глаза, но совсем немного, создав эффект «полумесяца», и сосчитайте до пяти
• Повторите шаги 2 и 3
• Закройте глаза ещё раз и сосредоточьтесь на медленном дыхании, вдыхая и выдыхая через нос

По словам врача, многие засыпают уже во время первого цикла. Если не получается сразу, не тянитесь за телефоном — некоторым людям может потребоваться повторить процесс несколько раз, прежде чем они крепко заснут. 

Как это работает? Метод альфа-моста — проверенная стратегия сна, которой пользуются многие, чтобы расслабить разум и тело перед сном. 

«В нем используется серия движений глаз в сочетании с тактикой ментальной релаксации, которые усиливают активность альфа-волн мозга. Эти волны важны для успокоения ума и поддержки перехода ко сну», — отметила психолог Шелби Харрис.

Впрочем, эксперты добавили, что людям с тревожными расстройствами может быть сложно использовать метод альфа-моста. Тем, кто страдает от бессонницы или апноэ во сне, этот метод также может не помочь.