Врач рассказал, как восстановить нарушенный режим

Во время новогодних праздников часто сбивается режим дня и сна. Сомнолог Александр Пальман рассказал телеканалу «Доктор», как восстановить привычный распорядок.

По словам эксперта, сбой режима возникает из-за расслабления и позднего засыпания в праздники. Вторая проблема — переедание, особенно во время новогодних застолий. Организм перегружается, в то время как вкусовые рецепторы испытывают удовлетворение.

Легче восстанавливаются те, кто поддерживал режим, не переедал и уделял внимание физической активности, отмечает Пальман. 

«Главное — настроить мозг, что время удовольствий закончилось, пора прекращать потакать слабостям. Это как бросить курить: важно иметь мотивацию. Некоторым людям повезло, и они могут перестроиться за один день. Но большинству это требует усилий и выполнения программы. Если человек это делает, то действительно можно за короткий срок стать серьезным сотрудником, который вовремя ложится и встает», — говорит сомнолог.

Если вы вернулись из отпуска, где было много солнца, в пасмурную погоду, то это может стать причиной джетлага. В этом случае стоит ограничить работу за компьютером, особенно в вечернее время, и уделить внимание физической активности. Но не стоит интенсивно заниматься спортом в первые дни после возвращения.

Чтобы вернуться к рабочему ритму после праздников, нужно:

• Постепенно возвращаться к режиму сна и бодрствования
• Уделять внимание физической активности
• Контролировать питание, не переедать
• Избегать стрессовых ситуаций
• Ложиться и вставать в одно и тоже время, вне зависимости от будней или выходных

«Важно понимать, что восстановление режима — это процесс, который требует времени. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Главное — быть последовательным и не сдаваться», — заключил Пальман.