Физитерапевты говорят, что отжимание — хороший показатель мышечной силы и выносливости с возрастом. Это классическое упражнение задействует большинство основных групп мышц тела, включая ноги, пресс и руки.
Эксперты из клиники Майо раз определили, сколько отжиманий должны уметь делать среднестатистический мужчина и женщина в зависимости от возраста. Ответ может вас удивить. По мнению специалистов, 25-летний мужчина должен уметь делать около 28 отжиманий за один подход. Женщинам в этом возрасте следует стремиться к 20 отжиманиям, чтобы показать хороший уровень физподготовки.
В 35 лет женщины должны выполнять 19 отжиманий. Мужчины этого возраста должны быть в состоянии выполнить 21 отжимание — на семь меньше, чем мужчины на 10 лет моложе. В 45 лет количество отжиманий резко снижается. Нормальный показатель для женщин — 14 отжиманий, для мужчин — 16. В 55 лет здоровые женщины должны делать 10 отжиманий, а мужчины — 12. Наконец, в возрастной группе от 65 лет и мужчины, и женщины должны осилить по 10 отжиманий за подход.
Эксперты по фитнесу, однако, предупреждают, что результаты исследования не следует воспринимать в точности так, как указано в цифрах.
«Я с уважением отношусь к различным экспериментам и исследованиям, но в данном случае я больше полагаюсь на свой личный опыт тренировок отдельных людей. Большинство моих клиентов ведут умеренный образ жизни и занимаются спортом два-три раза в неделю. Учитывая это, я считаю, что реалистичные нормы могут быть ниже для женщин примерно на 3-5 повторений и выше для мужчин со спортивным прошлым примерно на 5-10 повторений по сравнению с рекомендациями клиники Майо», — заметила персональный тренер из Нью-Йорка Наталья Алексеенко.
Как правильно отжиматься? Главное — держать тело прямо, руки на уровне плеч и отжиматься до тех пор, пока руки снова не станут прямыми, оставаясь на руках и ногах.
