Назван прием, повышающий выносливость перед тренировкой

Ученые выяснили, что «активация» селезенки простым способом может повысить спортивные результаты.

Селезенка — орган размером с кулак, расположенный рядом с желудком, который хранит и фильтрует кровь. Когда селезенка сокращается, она высвобождает накопленные эритроциты в кровоток, улучшая доставку кислорода к мышцам.

Погружение головы в холодную воду и задержка дыхания запускают у млекопитающих «рефлекс ныряния» — механизм выживания, который замедляет сердцебиение, сокращает селезенку и направляет кровь в мозг и сердце в первую очередь, а не в менее важные мышцы. 

Исследователи из Греции попросили 17 спортсменов задержать дыхание и окунуть лицо в холодную воду перед бегом на беговой дорожке. Участники эксперимента, которые не тренировались задерживать дыхание, выполнили этот маневр пять раз. Средняя задержка дыхания составляла 71 секунду, а между каждым подходом был двухминутный перерыв. Затем добровольцы приступили к бегу на беговой дорожке.

Благодаря «рефлексу ныряния» спортсмены в среднем продержались на дорожке на 0,75% дольше — небольшое, но заметное улучшение.

Есть несколько способов активировать рефлекс ныряния: 

• Погрузите лицо в миску с прохладной водой, задержите дыхание на 30 секунд и повторяйте по мере необходимости, поднимая голову из воды между подходами.
• Возьмите пакет со льдом или замороженными овощами и приложите его к лицу, убедившись, что он закрывает глаза и область над скулами. Задерживайте дыхание на шесть-восемь секунд в течение подхода
• Ополосните лицо холодной водой или примите холодный душ.

Рефлекс ныряния также может помочь при тревожности и панических атаках, потому что замедление сердечного ритма активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению, пишет NY Post.