Как помочь организму справиться с жарой?
Экстремальная жара, то есть температура выше 35°C, связана с повышенным риском ухудшения здоровья, госпитализаций и даже смертей. Когда тело перегревается, сердечно-сосудистая система и почки не функционируют должным образом. Физиологическая реакция на жару может иметь вредные последствия для здоровья.
Способность нормально справляться с жарой зависит от способности нашего организма поддерживать внутреннюю температуру и артериальное давление, говорит физиолог Даниэль Ганьон из Университета Монреаля. С возрастом способность организма рассеивать тепло уменьшается, делая человека более уязвимыми к тепловым ударам.
Больше всего уязвимы к жаре маленькие дети и люди старше 70 лет, а также те, у кого есть хронические заболевания. К счастью, человеческий организм способен акклиматизироваться к жаре, но для этого ему нужно время и регулярное воздействие высоких температур. Эксперименты показывали, что семь последовательных дней горячих ванн и 1,5 часа умеренных физических упражнений улучшают толерантность к жаре, пишет Medical Xpress.
Проводились и эксперименты с финскими саунами для пожилых людей с сердечными заболеваниями. Участники смогли постепенно увеличить время пребывания в сауне с двух 10-минутных сеансов до двух 15-минутных сеансов. Они также начали больше потеть — классический признак акклиматизации к жаре, отмечает Ганьон.
А для тех, кто не хочет принимать горячие ванны и ходить в сауну, есть несколько других советов по выживанию жарким летом:
- Используйте вентилятор. Метод особенно эффективен метод в условиях влажного климата
- Регулярно обтирайтесь прохладной водой
- Смачивайте ноги в холодной воде
- Если дома есть кондиционер, установите его на 25°C вместо 20°C, чтобы повысить толерантность к более высоким температурам
