Самый быстрый способ избавиться от жира на животе — и это не кардиотренировки
Диетолог и эксперт по фитнесу Майкл Мосли помог многим людям сбросить вес и стать здоровее. Эксперт оставил после себя массу полезных советов для тех, кто хочет поменять свой образ жизни. Одним из них был самый быстрый способ избавиться от жира на животе.
Однажды Мосли поделился методом похудения, которые даже эффективнее, чем кардиотренировки. Он рассказывал, что упражнения с отягощениями более эффективно воздействуют на область живота, а также имеют такие преимущества, как улучшение памяти, сна и, возможно, даже увеличение продолжительности жизни.
Диетолог советовал делать не менее 30 отжиманий в день, а затем не менее 30 приседаний с отягощениями. Такие упражнения — самый быстрый и простой способ увеличить мышечную массу.
«Поддержание мышечной массы — один из лучших способов сохранить здоровье с возрастом. Без силовых упражнений ваши мышцы начинают сокращаться после 30 лет. Ваши мышцы обладают замечательной способностью к регенерации в ответ на силовые тренировки. Исследования показали, что всего за три месяца вы можете увеличить мышечную массу на 10%, а силу — на 150%», — говорил Мосли.
Слова Мосли подтверждаются исследованием Гарвардского университета, в котором участвовали 10 000 мужчин в течение 12 лет. Ученые обнаружили, что силовые тренировки, выполняемые минута за минутой, эффективнее сжигают жир на животе, чем кардиотренировки.
«Это важно, потому что жир, который накапливается вокруг живота, не просто лежит там без дела. Он вырабатывает химические вещества, которые могут негативно влиять на уровень сахара в крови. С другой стороны, мышечные клетки оказывают положительное влияние. Во время тренировок они впитывают сахар из крови, как губка», — пояснял диетолог.
В другом исследовании сказано, что при увеличении объема скелетных мышц на 10% риск развития преддиабета снижается на 10%. А 30–60 минут силовых тренировок в неделю снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 20%, пишет Surrey Live.
