Что такое ЗОЖ
В каждом веке были свои понятия о здоровом образе жизни. У наших предков, в эпоху Древней Руси это были, например, спортивные состязания, плавание, верховая езда. Кроме того, наши предки потребляли большое количество круп, мяса, рыбы и сезонных продуктов. Таким образом наша древняя практика ЗОЖ была сходна с древнегреческой и древнеримской. А вот в Индии и Китае внимание больше уделялось психологическому здоровью.
Впрочем, тогда все было проще. Вряд ли кто-то задумывался над философией ЗОЖ. Люди просто старались выжить, сохранив и приумножив здоровье и силы. И так было из века в век.
В XIX веке здоровым образом жизни считался отдых на море, прогулки, соблюдение гигиены. А сегодня понятие ЗОЖ трансформировалось в миллион разных диет, спортивных занятий и психологических практик.
ЗОЖ — в моде. Почему?
Ответ прост — раньше люди умирали от голода, а сейчас от обжорств и его последствий — ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Современный человек отдалился от природы и стал заложником фаст-фуда. Ради сохранения жизни пришлось снова вспомнить о здоровом образе жизни. Ведь мы все хотим быть стройными, подтянутыми и крепкими. Но, так ли безвреден сам ЗОЖ? Какие нагрузки можно давать своему телу? Что есть и что пить, и как прожить до 100 лет?
На самом деле, чуть больше 100 лет люди обращались к специалистами только с конкретными недугами и ни о какой лечебно-профилактической медицине речи не шло.
— Только в шестидесятые годы прошлого века мы понимаем, что, оказывается, люди с высоким холестерином имеют более высокий риск, как и люди с повышенным артериальным давлением, и курящие. Потом узнаем, что и сахарный диабет, и ожирение — добавочные факторы риска. Это все, в целом, и послужило основой для создания профилактической медицины, — врач-кардиолог, доцент кафедры факультетской терапии №1 Сеченовского Университета Антон Родионов.
Заблуждения ЗОЖ
Внешность — отражение внутреннего состояния. Если нет душевной гармонии, человек постоянно испытывает стресс, недосыпает, подвержен эмоционально-депрессивными состояниями — все это очень скоро скажется и на внешности.
Миф первый. Диеты
«Ты то, что ты ешь», — Гиппократ
Диеты — самое распространенное заблуждение о здоровом образе жизни. Их существует великое множество: моно- и кето-диета, японская, средиземноморская... Но они работают по принципу исключения и сокращения потребления тех или иных продуктов из рациона питания. А организм не любит, когда его обделяют и, испытывая стресс, начинает повышенно вырабатывать гормон кортизол, влияющий на метаболизм белков и углеводов. Это повышает уровень сахара в крови, что в свою очередь провоцирует образование жировой ткани. Поэтому после выхода с диеты на привычный рацион лишние килограммы неминуемо возвращаются.
— Я не люблю понятие «диета», потому что диета означает, что вы в чего-то ограничены. Лучше чуть уменьшить потребление сахара и соли, и у вас не будет повышаться давление. Половину тарелки должны составлять продукты растительного происхождения — салаты, свежие овощи и фрукты. Из мяса предпочтение стоит отдать птице: индейке, курице. Важный принцип — питание должно быть разнообразным,— поясняет д.м.н., заведующий кафедрой фармакологии и первый декан факультета фундаментальной медицины МГУ Олег Медведев.
Как не переедать?
Не надо путать диету и ЗОЖ. Для хорошего функционирования организм должен получать все необходимое в достаточном количестве.
Лайфхак 1
Если время приема пищи еще не пришло, а организм требует подпитки, попробуйте положить руку на зону желудка, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Если голодные сигналы исходят ниже ладони — это голод, если выше — аппетит, обмануть который можно, выпив стакан воды.
Лайфхак 2
Ходить в супермаркет лучше сытыми, так вы не наберете лишнего. Список покупок еще больше облегчит вашу задачу, да и семейный бюджет сэкономит.
Миф второй. Тренировки на износ
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение», — Аристотель
Мы покупаем абонемент в спортзал, где истязаем тело нагрузками, и подкрепляем это всевозможными БАДами. Почему тогда наши усилия не всегда приносят результат?
Физическая активность, конечно, важна, она — и мощнейший модулятор иммунной системы, и великолепное средство для лечения метаболических нарушений, заболеваний мозга, сердца. Но не панацея. Для достижения результата в 80% случаев достаточно 30 минутной тренировки. И только 20% людей нуждаются в 30, 50, а то 90 минутах занятий или, напротив, всего 15. Тут важен индивидуальный подход с учетом ресурсов человека и поставленных целей. И, конечно, важно питание.
— Здоровое питание — это не просто КБЖУ, соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и балластных веществ, таких как клетчатка. Но и тех, которые влияют на нашу биоту — бактерии, выполняющие в кишечнике много важных функций. И каким-то набором БАДов не получился заменить здоровое разнообразное питание, — уточняет Алексей Утин.
Миф третий. Йога
«Здоровье — состояние полной гармонии тела, ума и духа. Когда вы свободны от физических болезней и ментальных проблем, двери вашей души открыты», — Айенгар
Некоторые адепты йоги способны жить в режиме отказа от сна, пищи и даже воды. Они спят на гвоздях и подвергают свое здоровье множеству других рисков с полным отказом от традиционной медицины. Эти крайности понятию здорового образа жизни не отвечают.
С другой стороны, настоящие мастера йоги способны действительно не чувствовать боли и самооздоравливаться без лечения и хирургических вмешательств, жить счастливо даже в полной аскезе. Но вся мощь этого учения открыта лишь избранным, в Европе же потенциал направления используется на 1/100.
Если же йога рассматривается, как разумный симбиоз физических упражнений и философии — она полезна, как способ гармонизации физических и психологических процессов.
— А если мы просто садимся в какие-то позы, причем стремимся это сделать побыстрее как-то, за две недели наверстать упущенное, то здесь возможны проблемы. Кому-то больше подходит йога, а кому-то — рукопашный бой или танцы. Поэтому, если ученые доказали, что йога хороша, это не значит, что нужно на все человечество распространить это и закрыть все остальные способы физической активности, — д. м. н., заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Алексей Данилов.
Миф четвертый. Вода
Человек на 80% состоит из воды
Именно этим заключением воспользовались маркетологи ХХ века, наладив продажи бутилированной воды. На самом деле, и это утверждение не очень правдиво, так как состав организма человека намного сложнее.
Без воды, конечно, жизнь невозможна. Но, по мнению ученых, обязательная норма — 2 литра воды — не более чем уловка маркетологов. И в данном случае ссылка на ЗОЖ — не что иное, как модный повод.
— Мы получаем воду из вообще всех источников, это не только чистая вода, это чай, кофе, суп и даже какая-то твердая пища, там тоже есть вода, вода образуется в результате химических реакций, и даже если кто-то когда-то посчитал, что нам нужно получать 2 л воды в день, скорее всего, большинство из нас ее так или иначе получает. Более того, нет никаких исследований, которые бы показали, что люди, которые пьют 2 л воды в день, живут как-то дольше или лучше, чем люди, которые пьют, когда им захочется, — уточняет доктор Алексей Утин.
Миф пятый. Сон не важен
«Сон — бальзам природы», — Уильям Шекспир
Треть своей жизни человек проводит во сне. От его качества зависит запас энергии и самочувствие человека на следующий день. Во время сна происходит важнейший процесс восстановления сил. Существует даже такое понятие, как «гигиена сна». И ее мало кто из нас соблюдает. Огромное количество информации, мысли о незаконченных делах, планы, пережитые события — все это не дает нашему мозгу отключиться и дать сигнал организму расслабиться и полноценно отдохнуть.
Симптомы нарушения гигиены сна:
- частые просыпания ночью;
- невозможность быстро заснуть;
- просыпание с чувством усталости.
— Это может привести к серьезным осложнениям в работе организма. Потому что, когда мы спим, организм продолжает работать. Настраивая и подкручивая нужные механизмы и свои функции, — объясняет сомнолог Михаил Полуэктов.
Принципы гигиены сна:
- соблюдение режима — ложиться и вставать в одно время ежедневно; при этом ложиться желательно не позднее 22:00-23:00, ночные часы — самые качественные в плане отдыха организма;
- проветривать помещение перед сном;
- за полчаса до сна убирать телефон из рук — доказано, что синий свет, излучаемый экранами телефонов, ноутбуков и телевизоров блокируют выработку мелатонина — гормона сна.
Пять основных правил ЗОЖ
Еда. Простые продукты тоже вкусные: гречка, яблоки, паста, кусок черного хлеба, отварные яйца, курица и т.д.
Вода. Найдите для себя вкусную воду, ту, которую вы будете пить с удовольствием и носить с собой.
Спорт. Он может быть совершенно разным. Выберете для себя именно то спортивное занятие, которое интересно и подходит именно вам — не нужно смотреть на знакомых.
Сон. Создайте в спальне зону комфорта, способствующую расслаблению и полноценному отдыху.
Любовь к себе. Полюбите себя таким, какой вы есть, потому что ЗОЖ — это просто, нужно лишь позволить себе быть здоровым.
Выводы
Как видите, правила ЗОЖ простые, но действенные, соблюдать их совсем не трудно. Главное во всем знать меру и подойти к решению о здоровом образе жизни разумно — сдать анализы, проконсультироваться с врачом и вместе выбрать подходящий рацион питания и вид физической активности.
В статье использованные данные программы «Медицинский репортер» телеканала «Доктор».
Масло черного тмина: польза, противопоказания
«Я понял, что уже не могу ходить и похудел на 85 килограммов». Личный опыт
