Как не испортить пищеварение во время путешествия: 11 советов

Смена обстановки, нарушение привычного распорядка и питания часто приводят к запорам и диареям в поездках. Вот 11 проверенных способов поддержать нормальную работу кишечника по версии экспертов Very Well Health.

1. Пейте достаточно жидкости

Обезвоживание — частая причина запоров. Отдавайте предпочтение:

• Обычной воде

• Фруктовым сокам

• Прозрачным бульонам

Ограничьте кофе, алкоголь и молоко — они могут усугубить проблему.

2. Не пропускайте завтрак

Плотный утренний прием пищи, особенно с полезными жирами, стимулирует естественные процессы пищеварения.

3. Начинайте день с теплого напитка

Чашка теплого чая или кофе помогает активировать кишечник. Но помните: избыток кофеина обезвоживает организм.

4. Выделяйте время на полноценные приемы пищи

Перекусы на бегу не заменяют нормальной еды. Размеренные трапезы способствуют регулярному стулу.

5. Включайте в рацион клетчатку

Ищите возможности употреблять фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. В поездках выбирайте термически обработанные овощи и фрукты с толстой кожурой.

6. Ограничьте обработанные продукты

Фастфуд, чипсы и выпечка бедны клетчаткой. Вместо них выбирайте салаты, йогурты с пробиотиками, блюда из цельного зерна.

7. Сохраняйте привычный распорядок

Старайтесь питаться и посещать туалет в то же время, что и дома.

8. Больше двигайтесь

Используйте любую возможность для активности. Это могут быть прогулки по аэропорту, остановки во время дорожных поездок, тренажерный зал отеля.

9. Контролируйте стресс

Техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация) помогают снизить напряжение и нормализовать пищеварение.

10. Слушайте сигналы организма

Не игнорируйте позывы к дефекации. Для комфорта в общественных туалетах используйте наушники или чтение.

11. Проконсультируйтесь с врачом

Если у вас есть склонность к запорам, заранее обсудите с врачом возможность взять с собой безопасные слабительные средства.