Как оставаться активной и здоровой в любом возрасте: советы акушера-гинеколога
Акушер-гинеколог Асият Хашукоева рассказала, что женщинам нужно делать, чтобы оставаться активными в любом возрасте и поддерживать хорошее самочувствие.
В первую очередь врач советует включить в рутину простые, но регулярные физические нагрузки, например, прогулки, зарядку, плавание, йогу или танцы. Начать можно с минимальной нагрузки, и увеличивать ее постепенно.
«Лучшие виды активности для женщин в возрасте включают умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или пилатес. Полезными могут быть упражнения на силу, например, легкая тренировка с гантелями или резиновыми лентами», — приводит слова Хашукоевой пресс-служба Пироговского университета.
Кроме того, что нужно больше двигаться, врач советует есть здоровую и сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. В рационе должно быть больше фруктов, овощей, злаков и белков, и меньше жиров, сахара и соли. Также необходимо пить достаточное количества воды в течение дня.
Еще один совет — регулярно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию, что позволит контролировать состояние здоровья. «Не забывайте посещать своего гинеколога, даже если жалоб нет», — подчеркивает Хашукаева.
Важная и ментальная активность — например, чтение, или другие занятия, улучшающие память и мыслительные способности. Врач призывает учиться новому, ведь это всегда полезно.
В пожилом возрасте важна социализация и общение. Хашукаева предлагает участвовать в общественных мероприятиях, общаться с друзьями и близкими, так как поддержка социальных связей поможет поддержать хорошее настроение и психическое здоровье.
