Мучаетесь от боли в спине? Названо упражнение, сокращающее вдвое количество рецидивов

Боль в пояснице — серьезной проблемой для многих людей. Помимо дискомфорта, который она вызывает, состояние часто нарушает повседневную жизнь и снижает производительность труда. Во всем мире от боли в пояснице страдают около 619 млн человек.

Новое исследование выявило простое и доступное упражнение, которое снижает риск рецидива боли в спине в два раза. Ученые обнаружили, что регулярная ходьба серьезно улучшает состояние людей, которые пережили хотя бы один эпизод боли в пояснице.

Выводы были сделаны на основе исследования, в котором принял участие 701 взрослый, недавно испытавший сильный приступ боли в пояснице. Исследователи случайным образом распределили участников либо на людей с индивидуальной программой ходьбы, либо на тех, кто не занимался ходьбой. За участниками наблюдали в течение 1-3 лет.

В группе «ходоков» наблюдалось меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой. Средний период до рецидива у любителей ходьбы был больше: 208 дней по сравнению со 112 днями.

В исследовании не был изучен точный механизм, с помощью которого ходьба помогает предотвратить боли в пояснице. Исследователи предполагают, что польза, скорее всего, обусловлена сочетанием ряда факторов, включая повышение мышечной силы, снятие стресса и поддержание здорового веса.

«Ходьба — недорогое, общедоступное и простое упражнение, которым может заниматься практически каждый, независимо от географического положения, возраста и социально-экономического статуса», — отмечает старший автор исследования Марк Хэнкок.